端午养生攻略，请查收！

端

午

养

生

端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。自先秦时起，人们就认为农历五月是“毒月”。端午来临之时正值仲夏，气温较高，各种蚊虫出没活跃，容易传播疾病。有民谚道：“端午节，天气热，五毒醒，不安宁。”因为如此，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。这份养生攻略，送给每一位朋友，祝愿大家端午安康，全身少病痛！

饮食：健脾开胃 清热利湿

每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。中国医学认为，糯米是粮食中的佳品。糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。《神农本草经》云：“赤小豆可消水肿”。粽子的配料中，小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿消肿、清热解毒的功效，另外，用来包裹粽子的粽叶也很有讲究，北方大都用芦苇叶，苇叶可以清热生津、除烦止渴；南方多用竹叶或荷叶，竹叶可以清热除烦、利尿排毒；荷叶能清热利湿、和胃宁神。因此，粽子益气健脾、开胃消食，能于清淡中平补，在平补中清化，是端午节前后的最佳养生食品。但是，糯米较为滋腻，老人、孩子及糖尿病患者不宜多吃。

起居：夜卧早起 午睡养心

端午节前后起居如何养生？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。意思就是夏季的3个月，白昼时间更长，所以睡觉应适当晚一些，早上起得更早一些，顺应阴阳之气的变化，有利于养生。研究发现，习惯早起者头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

中国传统医学认为，“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令”，“暑易伤气”，“暑易伤心”。而心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，常导致心病。因此，夏季养生重在养心。午时（11—13点）心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血，因此午睡是夏季养心的最佳方式。

运动：强身健体，气血通畅

端午天气闷热，暑热易于损耗气血。倘若人体气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。选择简单易行的健步走就能够很好地达到强身健体的作用。白天暑热，锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、目视前方、两臂自然摆动、步幅较普通步子稍大，保持精神饱满，呼吸自然有节律，达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。

中草药：避毒祛邪

说端午不得不提到中草药。中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒止痛，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。而在农历五月，艾草的药效达到最强，其香味浓烈，可以驱走各种昆虫蚊蚁，而艾草本身还有助于净化空气，醒脑安神。所以自古代起，人们便流行在端午节期间悬挂艾草，希望借此来驱虫避害，招福纳吉。除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者用熬好的药汤给孩子洗澡祛病避邪，都有很好的保健疗效。

总而言之，在端午节来临之际，养生可以总结为四句话：饮食以和胃，起居以养心，运动以顺气血，中草药以避毒祛邪。

祝

端

午

安

康

/ 作者介绍 /

冯颖，医学博士，首都医科大学附属北京地坛医院中西医结合中心副主任医师，主要从事肝病及传染病学的临床及科研工作。 2022年被确定为“第六批北京市级中医药专家学术经验继承人”，师从首都名中医王宪波教授。主持国家自然科学基金、北京市自然科学基金、北京市优秀人才项目、市局级科研及人才项目9项；以第一作者或通讯作者发表SCI及核心期刊论文18篇。曾获中华中医药学会科学技术奖一等奖，获北京医学会科学技术奖三等奖。

学科名片

中西医结合中心

北京地坛医院中西医结合中心是国家区域中医（肝病）专科诊疗中心、国家中医药管理局中医传染病重点学科、国家中医药管理局中医肝病重点专科、国家中医药管理局综合医院示范中医科，北京市重大疫情防治重点专科（中医卓越类），首都医科大学、北京中医药大学硕士/博士研究生培养点，国家中医药管理局中西医结合传染病临床基地，全国名老中医药专家传承工作室，北京中医药大学传染病教学基地，北京市中医肝病特色诊疗中心（重点专科）。 中西医诊疗优势病种包括肝癌、胁痛、黄疸、肝衰竭、肝纤维化等，开展了临床疗效到机制探讨的系列研究，同时在中医科同传染病交叉领域取得了丰硕成果。

诊治病种及特色技术

经过近70年特别是近20年不断发展，中心诊治肝病病种越来越丰富（按诊治量排序），并形成自己的特色中西医结合诊疗方式和技术，包括中西医结合诊治各种病毒性肝炎、乙型肝炎、丙型肝炎、甲型肝炎、戊型肝炎、肝硬化及其各种并发症、原发性肝癌、重型肝炎（肝衰竭）、自身免疫性肝病、感染性疾病、脂肪肝、药物性肝病、遗传代谢性肝病。

中西医结合特色技术包括解毒凉血健脾法治疗重型肝炎形成方案，已经推广，纳入指南。益气活血法治疗肝纤维化疗效显著。系列协定处方从临床疗效到机制研究不断深入，包括扶正解毒消积法治疗肝癌提高患者生存率；化湿消痞法治疗胃肠功能紊乱，清肝化痰活血法治疗脂肪肝，已在院内形成协定处方，院内应用。

北京地坛医院

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