神兽归笼，如何赶跑“开学综合征”

神兽归笼，如何赶跑“开学综合征”

家长可从心理、饮食、运动上帮助孩子进行调整，助其身心健康、保持良好学习状态

长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 颜觅 陈亚男

9月是开学季，中小学生从快乐的暑假回归校园。不少家长吐槽，开学几天来，孩子出现不同程度的“开学综合征”，如作息散漫早上赖床不起、熬夜打游戏、暴饮暴食、注意力不集中、心理焦虑等。如何解除家长心中忧患，帮助孩子收心、调整好新学期的学习状态?湖南省胸科医院专家“对症下药”，给家长及孩子支招。

心理

家长不必紧张，要维护孩子的安全感

“开学几天了，早上仍赖床不起，手忙脚乱，这怎么办呀……”“我家孩子白天上完课回家，晚上仍在电脑上打游戏，凌晨还舍不得睡觉。”“一开学老师就告状，孩子写字潦草，注意力不集中。”神兽归笼了，急坏的却是家长。这就是“开学综合征”?这些现象正常吗?

湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉表示，从假期结束到开学初这段时间，有的孩子会在生理、心理两方面出现不同程度的被动、消极表现。生理上，部分孩子表现出失眠、头晕、恶心、疲倦、腹痛、食欲不振等;心理上，则出现厌学、焦虑、上课走神、记忆力减退、情绪不稳定等情况。其实，这都是“开学综合征”的种种不适应表现，属正常现象。

家长不必太过担心。从假期到开学，孩子面临着从生活作息到学习、人际交往等多方面的环境变化，其心智尚不成熟，部分孩子适应能力相对有限，出现这些不适应的表现，可以理解，但需要家长及时助其调整。

同时，家长不用过度紧张，应保持平常心态，维护、增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑、紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑。

如何对孩子进行正面引导?李升炉建议，可从三方面关注孩子的心理状况：一是日常行为是否有反常表现，且持续一段时间;二是与老师、同学、家人的沟通交流是否顺畅;三是情绪是否稳定。

开学之初，要给孩子积极的心理暗示;上学之后，孩子的心理就会认同学习状态。家长在帮助孩子进行心理调整时，可具体到帮助其制定新学期目标，然后盯紧目标、有的放矢，帮助孩子逐一解决种种困难。

饮食

吃好早餐天天喝奶，合理选择零食

“开学之初，孩子出现疲倦、腹痛、食欲不振等现象，也是正常。”湖南省胸科医院营养科主任、临床营养副主任技师张胜康分析，常言说“一夏无病三分虚”，这个“虚”主要是指脾虚。

经历三四十天的炎夏，加上孩子大都偏爱吃冰淇淋、喝冷饮，给脾胃带来一定程度的负担。入秋后，需要科学养护，调理脾胃，健脾润燥。具体怎么调，家长可以根据《中国居民膳食指南(2022)》的要求来做。

首先要培养孩子的健康饮食行为，吃好早餐。一日三餐，定时定量，饮食规律，尤其要重视早餐的营养质量，才能保证一天的学习体能。早餐的时间，宜安排在6时30分～7时30分，就餐时间为15～20分钟。早餐的食物品种要多样，尽量色彩丰富，适当变换口味，提高儿童食欲。主食可选择馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米线、红薯等，同时要有适当的蔬菜水果，以及动物性食物如奶类、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等，在保障能量摄入的同时提供丰富的营养素，促进孩子身体发育。

合理选择零食。零食应选择干净卫生、营养价值高的，如原味坚果、新鲜水果、大豆制品等。尽量少选或不选含盐高、含糖高、油炸等零食，不要选择无生产日期、无质量合格证的零食。要特别注意，零食不能代替正餐，也不应该影响正餐。

天天喝奶，少喝或不喝碳酸饮料及含糖饮料，禁止饮酒。奶制品营养全面、丰富，含有丰富的蛋白质，同时含有脂肪、乳糖、矿物质、维生素、酶类、有机酸等人体必须的营养素，可增强身体抵抗力，是儿童理想的食物，建议每天摄入300毫升及以上液体奶或相当量的奶制品。

足量饮用清洁卫生的水。每天至少喝800～1500毫升水，少量多次，不要在口渴后才喝水。天气炎热、大量运动、出汗较多时，应适当增加饮水量。不能用含糖饮料代替喝水。家长选购饮料时注意看营养成分表，尽量选低糖或无糖饮料，提醒孩子喝完饮料后及时漱口。切忌过量饮用含糖饮料，会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险。

儿童应禁止饮酒，不喝含酒精饮料。酒精饮料是指乙醇(酒精)含量在0.5%vol(100毫升含乙醇5毫升)以上的饮料。儿童身体处于发育阶段，过早摄入酒精会对身体造成伤害。

运动

上好体育课，课间可进行走跑游戏等活动

“孩子吃得多、动得少，暑假期间体重增加5公斤。开学几天来，孩子上课老打瞌睡没精神，同学笑话他变成了小胖墩……”芙蓉区某小学三年级学生坤坤(化名)眼下的的现状，让妈妈十分焦急。

“坤坤的状况要想得到改善，需要积极参加体育锻炼，每天坚持60分钟以上的中高强度活动。”张胜康表示，在保障安全的前提下，孩子上下学可采取步行或骑自行车的方式。家长要提醒儿童青少年上好体育课，积极参加篮球、足球、排球、跑步等体育活动。课间可进行走、跑、游戏等活动。休息日可进行游泳、跳健美操、爬山、跳远、做俯卧撑等运动，每天至少运动60分钟以上，选择有氧运动。同时，控制好刷屏的时间，每天使用电子产品不要超过1小时。

要规律作息，保障睡眠充足。每天定时起床，并做好一天的时间安排，包括学习、运动、吃饭、休息、游戏时间等。6～12岁儿童每天要保证9～12个小时睡眠时间，13～17岁儿童青少年每天要保证8～10个小时睡眠时间。

定期监测体格发育，保持体重正常增长。监测身高体重，及时了解儿童体格发育水平。对生长缓慢、营养不良或肥胖的儿童，可调整饮食和作息，并增加监测的频率，以便及时发现问题，提前干预。进入青春期的女生，不能因为爱美而刻意控制体重，尤其不要节食，以免给身体造成不可逆转的伤害。