【拉萨】|这份攻略

拉萨，西藏的首府

海拔3650米的高原圣城

全年日照时间在3000小时以上

素有“日光城”的美誉

更是无数朝圣者心中的-圣城

藏地的经幡，转动的经筒

八廓街的人流，香浓的甜茶

这一切，都太过美好

圣城拉萨的由来

拉萨古称“惹萨”，藏语“山羊”称“惹”，“土”称“萨”，相传公元七世纪唐朝文成公主嫁到吐蕃时，这里还是一片荒草沙滩，后为建造大昭寺和小昭寺用山羊背土填卧塘，寺庙建好后，传教僧人和前来朝佛的人增多，围绕大昭寺周围便先后建起了不少旅店和居民房屋，形成了以大昭寺为中心的旧城区雏形。

而修建大小昭寺的直接原因，是松赞干布先后迎娶了16岁的尼泊尔尺尊公主，和大唐的文成公主。两位公主各自带来了一尊释迦摩尼佛像作为最贵重的陪嫁。

如今这里的人民对佛教的虔诚有目共睹，你可以看到远途跋涉而来，前额因叩等身头而叩出一道圆形茧的僧人。而每天傍晚，围绕大昭寺叩等身头的佛教徒、男女老幼，四处都是。因为这尊至神至圣的佛像，“惹萨”又改名为“拉萨”，意为“神佛之地”。

可以说，现在的拉萨兴于大小昭寺，缘于两位公主加入藏地，更重要的是她们带来的释迦摩尼等身像。

到拉萨一定要去的十大景点

|| 1、布达拉宫

推荐理由：最接近天空的高原圣殿，西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。

布达拉宫坐落于海拔3700米的红山上，表述着藏族人民超凡的智慧和厚重的历史。公元7世纪，著名的吐蕃第三十三代赞普松赞干布在迁都拉萨后创建了布达拉宫。公元1645年，五世达赖喇嘛决定重建布达拉宫，经过多年不断建造堆积，直到1933年十三世达赖喇嘛圆寂后，才最终成就了今日我们所看到的布达拉宫。

布达拉宫依山垒砌，群楼重叠，殿宇嵯峨，气势雄伟，是藏式古建筑的杰出代表（据说源于桑珠孜宗堡），中华民族古建筑的精华之作，是第五套人民币50元纸币背面的风景图案 。主体建筑分为白宫和红宫两部分。宫殿高200余米，外观13层，内为9层。布达拉宫前辟有布达拉宫广场，是世界上海拔最高的城市广场。

布达拉宫是藏传佛教的圣地，每年至此的朝圣者及旅游观光客不计其数。

|| 2、八廓街

推荐理由：是拉萨著名的转经道和商业中心

八廓街又名八角街，是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。

八廓街位于拉萨市古城区，是拉萨的宗教、经济、文化、民族手工艺乃至西藏的风土人情的集结地，原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”，后逐渐扩展为围绕大昭寺周围的大片旧式老街区。

||3、 大昭寺

推荐理由：已有1300多年的历史，在藏传佛教中拥有至高无上的地位

“先有大昭寺，后有拉萨城”。

“去拉萨而没有到大昭寺就等于没去过拉萨”。

大昭寺，又名“祖拉康”、“觉康”（藏语意为佛殿），位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，是全国重点文物保护单位，距今已有1350年的历史。大昭寺在藏传佛教中拥有至高无上的地位。2000年11月，大昭寺作为布达拉宫的扩展项目被被批准列入《世界遗产名录》，列为世界文化遗产。

公元七世纪末，大昭寺的周围逐渐出现了朝佛人的临时宿地、旅舍和民居，而以大昭为中心的八廓街，便也伴随着寺院里绵延不断的香火逐步形成了吐蕃王都商业第一街的规模。拉萨，这座高原上的王都从那时起就已经初具雏形了。

|| 4、色拉寺

推荐理由：跟哲蚌寺、甘丹寺合称拉萨三大寺庙。著名的辨经场所。

色拉寺的全名叫“色拉大乘寺”，位于拉萨北郊3千米处的色拉乌孜山麓，跟哲蚌寺、甘丹寺合称拉萨三大寺庙。色拉寺也是藏传佛教格鲁派的六大主寺之一，色拉寺的辩经非常有名，许多游客慕名而来。

下午三点，僧人们三三两两从僧房里出来，陆陆续续来到来到辩经场，开始辩经活动。

辩经场里铺满了碎石，绿树成荫，四周是水泥小路。僧人们在中间辩经。他们有坐着的，有站着的。一般两两一组，一个站着，一个坐着，站着的眉飞色舞，手舞足蹈，声嘶力竭，说到最后总是提起一条腿，使劲地跺下去，同时两手一巴掌拍下，动作优美协调。坐着的提出己方观点，据理力争。

游客在四周观看，拍照、录像。虽然没有人知道僧人们说些什么，但是，每个游客都看得津津有味，感觉非常新奇。说不尽的佛陀教义，道不明的人生哲理...

|| 5、拉鲁湿地

推荐理由：世界海拔最高、面积最大的城市天然湿地

拉鲁湿地位于拉萨的拉鲁湿地总面积6.2平方公里，平均海拔3645米。

拉鲁湿地是典型的青藏高原湿地，属于芦苇泥炭沼泽。湿润的气候和丰美的水草在高原上十分难得，每年引来大批赤麻鸭、黄鸭、西藏毛腿沙鸡、斑头雁、棕头鸥、戴胜、百灵和云雀等各种野生鸟类，另有少量国家一类保护动物黑颈鹤在此嬉戏。

每年的11月，数千只不同种类的候鸟将集中赶来拉鲁湿地越冬，包括黑颈鹤、斑头雁、赤麻鸭、白鹭、白骨顶、胡兀鹫等珍稀濒危鸟类的栖息地和越冬地。

拉鲁湿地位于城市之内，它和其他的远离人类干扰的湿地环境相差很远，人类的自接行为如建筑、层往． 捕捞、采石、挖沙、放牧等干扰湿地，城市的污物输泄物、生活垃圾。甚至人工培植的动植物繁殖体，都要随着水渠和洪水冲刷进入湿地。

||6、 罗布林卡

推荐理由：神秘的藏式园林，西藏规模最大，营造最美，最具有民族特色的宫廷园林。

“罗布”是宝贝的意思

“林卡”则指园林

罗布林卡的意思便是宝贝园林

相比传统的藏式建筑，它里面的每一个单体建筑体量都偏小，建筑屋顶借鉴了汉族的屋顶样式，造型显得很丰富。

它除了是一座典型的藏式风格园林外，还是历代达赖喇嘛消夏理政的地方，经过二百多年的扩建，全园占地已达36万平方米，园内的每一处建筑、动植物、壁画、文物，都向世人讲述着西藏的风土人情和宗教历史。

经雍正的批准，七世达赖每年夏季都在格桑颇章处理政务，此后经过历代达赖的沿用和扩建，罗布林卡便逐渐由疗养地演变为了处理政教事务的夏宫。

|| 7、宗角禄康

推荐理由：布达拉宫附近最著名的水域，所有水中倒影的布达拉宫照片都是从禄角宗康方向拍摄的。

宗角禄康，“宗角”指的是布宫的背后，“禄康”是指龙王居住的宫殿。关于龙王，大家眼里的形象是西游记的龙王们，但是在西藏不是这样——在藏语中，龙和蛇都是称为“鲁”，宗角禄康这里的龙王，指的是墨竹赛钦，墨竹赛钦是一位非常漂亮的女神。

17世纪布达拉宫扩建过程中,在此大量取土，遂积水成潭。六世达赖喇嘛时期对这里进行了整治开发,在潭中小岛上按藏传佛教仪轨中的坛城模式建了一座阁楼，井架了一座长20多米、宽3米多的五孔石拱桥与外界相通。八世达赖喇嘛、十三世达赖喇嘛等，也曾对此进行过整治维修。

|| 8、哲蚌寺

推荐理由：哲蚌寺是中国藏传佛教格鲁派寺院。与甘丹寺、色拉寺合称拉萨三大寺。

哲蚌寺是中国藏传佛教格鲁派寺院。与甘丹寺、色拉寺合称拉萨三大寺。位于拉萨西郊更丕乌孜山下。整个寺院规模宏大，鳞次栉比的白色建筑群依山铺满山坡，远望好似巨大的米堆，故名哲蚌。哲蚌，藏语意为"米聚"，象征繁荣，藏文全称意为“吉祥积米十方尊胜洲”，它是格鲁派中地位最高的寺院。

|| 9、甘丹寺

推荐理由：黄教六大寺中地位最特殊的一座寺庙，与哲蚌寺、色拉寺合称拉萨“三大寺”。

寺院全称“甘丹朗杰林”，甘丹是藏语音译，其意为“兜率天”，这是未来佛弥勒所教化的世界。宗喀巴的法座继承人，历世格鲁派教主甘丹赤巴即居于此寺。寺内还保存着历代甘丹赤巴的遗体灵塔九十余座，并藏有许多明代以来的文物和工艺品。

虽然寺庙在后面受到的破坏比较多，很多建筑都是后来重建的，而且文物也已经流失得差不多了，但如果你对藏传佛教有格外的兴趣，这里还是不容错过的。

|| 10、网红拍照地—南山公园

拉萨南山公园，知道的人不多，去的人更少，但却是摄影师拍布达拉宫不可多得的一个角度。

巍峨雄伟的布达拉宫正南方，一座绿意盎然的高山与其隔水相望，是拍摄布达拉宫全景倒影的最佳位置之一!

拍布达拉宫正面最好的角度，特别是秋天的时候去，拉萨周边的树木都黄了，早晨烟雾袅袅，拍出来的照片十分有意境。

拉萨美食指南

正餐类

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拉木民间藏餐

图源@偶时晴天偶时雨

地址：纳金路地面卫星站大门左边巷子进300米（豫园水果蔬菜店东侧）

这是一家别有洞天的一家餐馆，两层小楼和藏式院落，院内花团锦簇，用餐有露台、包间和大厅，环境非常清净素雅。

是本地人喜欢来的藏餐馆，土豆包子、血肠、烤羊排、酸萝卜炒肉都是热门推荐菜。

图源@偶时晴天偶时雨

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吉祥圣雪藏餐

图源@大傲1102

地址：军民路扎细新村9组2巷5号（近北郊自来水厂及圣美家超市）

吉祥圣雪是拉萨藏餐网红鼻祖，许多明星来到西藏都会去打卡，是一家有故事有情怀的藏餐店，藏在小巷中。

店家非常热情好客，等餐期间会邀请食客上楼参观，餐厅二楼如复古博物馆般，满墙名人合影，上世纪的缝纫机、摄影机等收藏品。

图源@大傲1102

吉祥圣雪的藏餐是经改良过的，更适合大众口味，推荐菜有康巴汉子、吉祥圣雪、酥油烤蘑菇等。

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央卿仓藏餐厅

图源@大姐姐0926

地址：拉萨市北京东路八廓商场对面（日喀则珠宝）巷子内八朗学3巷9号

坐落在八廓街附近小巷子里的这家藏餐非常火，招牌是牦牛肉藏式火锅，特制的调料搭配原汁原味的菜品，味道堪称一绝。

餐厅不管是外观还是内部，都充满了藏式风格，旺季时需要等位，服务员热情有趣，从上菜调蘸料到盛汤都照料的无微不至。

图源@Unicorn

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娜玛瑟德餐厅

图源@牛奶

地址：宇拓路30号2楼（拉萨电影城右侧）

这家餐厅厨师都是尼泊尔来的，也是本地人常来的10年老店，藏餐、中餐、西餐、尼泊尔餐应有尽有，上菜很快，味道也是非常正宗，价格便宜，性价比非常高

图源@沈克孟华-7158

推荐玛莎拉鸡、咖喱牛肉/鸡肉套餐，配楠最好吃哦！炸羊排也是外酥里嫩、还有尼泊尔甜茶、酸奶蛋糕也是必点。

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田村石锅藏香鸡

图源@lilas

地址：北京东路八朗学五巷日喀则珠宝店南行30米

来拉萨第一餐可以选择来这里尝一下松茸石锅鸡，浓香的鸡汤，滋补佳品可缓解高反消除疲劳哦！免费的爆米花和甜茶也是非常好吃。

店里的藏族服务员非常热情可爱，堪称海底捞式服务，能歌善舞还时不时和客人们聊天，让人感到心情愉悦，跑山鸡口感较好，藏香鸡偏柴，可以提前打电话预约！

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田村酸汤牦牛肉

图源@xj0724a

地址：宇拓路14号吉彩美食街1楼（吉彩大酒店楼下）

招牌酸汤锅非常的好吃，酸辣开胃，牛肉新鲜，口感嫩滑，在美团上还可购买套餐，价格实惠分量很足，甜茶爆米花管够，吃完肉后再涮上些素菜，美滋滋~来拉萨旅游一定要来尝一尝！

图源@小元

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朝天骄泡菜鸭

地址：德吉南路云端国际酒店3号

这是一家本地人常去的老店，推荐招牌菜泡菜鸭，鸭肉紧实滑嫩，泡菜也十分清脆，辣中带着酸，可谓是下饭神器！饭点的时候需要排队等候。

小吃类

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嗦一碗米粉店

地址：北京中路措美林朵冲院1-38号

这家在小巷子里的米粉店人多店小，老板非常幽默，强烈推荐林芝松茸鸡汤米粉，慢火熬制的鸡汤和野生菌菇的完美结合，清淡又鲜香，米粉还可以免费无限添加哦！

蛋酥裹酸奶、玫瑰酸奶、松茸牦牛肉酱拌面也十分推荐。

图源@有GPS的猫

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措姆凉粉

地址：生态园路小野家店对面

这家网红小吃店不管何时去排队的人都很多，店面不大，不过出餐很快可以打包，价格非常便宜大都是5元一份，推荐菜有凉粉、白宽粉、炸土豆、酸奶冰棍，分量不多可以多点几份尝尝鲜。

图源@unicorn鬼伊

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前站牦牛酸奶站

图源@sun言若

地址：北京中路布达拉宫西门口西侧（药王山观景台正对面）

这是一家有故事的酸奶坊，人气很旺，墙上贴满了南来北往游客们的照片、机票车票等，店里有微信打印照片的机器，可以留下自己的回忆在店里哦！

原味老酸奶口感过酸，需要放很多白糖，推荐冰淇淋泡酸奶、青稞酸奶蛋糕、玫瑰酸奶和蜂蜜酸奶。

图源@嘎

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盆子土豆

地址：丹杰林路6-1-13号（雪域餐厅旁）

这是一家简单的小吃快餐店，空间不大但味道很不错，整齐干净的店面，料台也是一目了然，土豆炸的外脆里嫩分量很足，推荐锅巴土豆、狼牙土豆、盆子酥肉、酸梅汤等。

图源@mengfanqi777

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阿可丁特色餐饮

图源@诺

地址：丹杰林路2号3楼（大昭寺旁）

店里入口较隐蔽，需从一家饰品店内乘电梯上去，店内装饰是怀旧风格，可以看到街景，面包都是由青稞为主料，人气菜品有黑青稞牛粪面包、脏咖啡、酸奶蛋糕~

图源@羽桐

高反要注意什么？

高原地区旅游，可能会出现头晕、头疼、恶心、胸闷、气短、呼吸困难等症状，症状较轻的游客只需休息1天左右的时间身体可以恢复正常，症状较严重的游客需要2~4天时间恢复身体。

吸氧可以快速的帮助游客缓解不适，但不是一劳永逸的方式，症状比较严重的建议吸氧，症状较轻的游客休息为主，服用药物缓解不适为辅。

千万不要做的事情！！

初抵拉萨第一天千万不要洗澡和洗头发！洗澡和洗头发非常耗费氧气，再者洗澡之后不及时保暖容易着凉。

千万不要做剧烈运动！刚来西藏，身体还没有适应高原地区的环境，剧烈的运动很容易引起高原反应。反正就是一个字“慢”。

西藏气候环境如何？

西藏有壮观雄伟的风光，高海拔的环境让西藏还没有受到现代化城市发展的污染，得天独厚的地理环境让西藏衍生了诸多神山、圣湖、森林、冰川、草原...

西藏的气候环境是西北部严寒、东南部温暖湿润，全年日照充足，降水量较少。

西藏气温最高的季节是夏季，6~8月份气候较温暖，但也是西藏的雨季，雨季的西藏夜雨较多。

西藏整体海拔较高，海拔越高的地方气温越低，例如西藏的珠峰大本营和纳木错常年温度低。

一定要做好防晒工作！

西藏的日照充足，紫外线强烈。西藏全年晴天居多，紫外线强烈，在户外游玩不做任何保护措施脸部或是裸露在外的皮肤会受到阳光的直射。

去西藏旅游带上高倍数（spf50+）的防晒霜，还有墨镜、遮阳帽和遮阳伞。

一定要做好保暖工作！

西藏海拔高，昼夜温差较大。西藏白天和夜晚的温差很明显，白天和夜晚的西藏温度大致可以相差十多度，因此在西藏旅游一天之中你至少可以体会到两个季节的气温。

去西藏旅游需要准备两个季节的衣物，有时候甚至需要准备三个季节的衣物。

夏天如果去西藏旅游，白天的拉萨很温暖，可以穿上薄薄的衣服，晚上的西藏需要穿上春秋季节的外套，去到珠峰大本营需要穿上冬季的羽绒服。

户外游玩一定要带上雨伞！

夏季的西藏雨水丰沛。夏季的西藏风景很美，气温很舒适，美中不足的是夏季的西藏是一个多雨的季节。

雨季的西藏某些路段路况差，下雨后的路变得泥泞不堪，雨季出行注意安全，禁止前往偏僻的景区游玩，还要带上雨伞出行。